do karku czy do klatki

[...] na płaskiej 4x10 triceps: 1.prostowanie ramion 4x8 2.uginanie przedramion na wyciągu 4x10 3.wznosy chantlą 3x10 niedziela:barki+nogi barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-słyszałem,że kontujogenne te ćwiczenie 2.unoszenie z dołu do góry w opadzie chantlami 4x10 3.unoszenie chantlami z dołu w górę 4x8 4.podciąganie do brody [...]

[...] w wąskim do klatki 4*10 wyciąg siedząc do brzucha 3*12 wiosłowanie sztangielkami 3*10 przysiady 12-10-8-6-6 brzuch 4*20 SRODA barki,triceps,biceps,przedramię Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek 4*10 unoszenie sztangielek w bok 4*10 unoszenie sztangielek w przód 3*8 unoszenie sztangielek w opadzie 4*12 (biceps)uginanie ramion [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15 15 15 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki nachwytem 11. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku nachwytem A. Skłony w leżeniu płasko 15 15 15 15 A. Skłony w leżeniu głową w dół 15 15 15 15 B. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 15 15 15 15 B. Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] 4s 12,10,8,6 5 biceps sztanga stojąc 3s 12,10,8 6 Młotkowanie sztangielkami 3s 12,10,8 7 modlitewnik 3s 12,10,8 Środa- Wolne Czwartek Barki + Triceps 1 barki wyciskanie z karku 4s 12,10,8,6 2 unoszenie na bok sztangielkami 4s 12pow 3 unoszenie w opadzie 4s 12,10,8,6 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 5 triceps francuskie 4s [...]

[...] 1 - Klatka + Plecy Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-10-8-8 Rozpiętki skos góra 12-10-10-10 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 MC - 10-8-8-6 Trening 2 Barki + Nogi Nie mam za bardzo pomysłu na barki, prosiłbym o pomoc:) Wyciskanie [...]

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - . - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc/stojąc - 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą -3 serie po 10 powt. Kaptury: . - szrugsy ze sztangielkami 3 [...]

[...] ze sztangą 5 serie -wyciskanie na suwnicy 3 serie -uginanie podudzi (dwugłowy) Przedramiona + Kaptury (dodatkowo robie raz na 2 tyg.) Trzeci dzień: Barki: -wyciskanie zza karku 4 serie -wznosy bokiem 3 serie -unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie Łydki i tu właśnie pytanie wiele osób twierdzi aby robic całe nogi ale mnie sie dobrze robi tak :) [...]

[...] całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 - zamiast tego czy mozna zrobic podciaganie do brody lub karku na drazku szerokim uchwytem? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości [...]

[...] RAMPA 5x5 -Podciąganie do klatki 4s. KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5x5 NOGI: -Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 5x5 -Łydki 4s. BARKI: -Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc RAMPA 5x5 ŁAPY: SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. Ostatnio podczas martwego ciągu naciągnąłem sobie coś w odcinku lędźwiowym. Rehabilitant zabronił mi [...]

[...] 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze [...]

[...] 4x stały ciężar WTOREK Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 4s 2.Wiosłowanie hantlą 4s progresja ciężaru 12-10-8-6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s stały ciężar 4. Unoszenie tułowia z opadu 4s progresja ciężaru(aktualnie nie mogę robić martwego ciągu) Barki: 1. Military Press 4x progresja ciężaru 12-10-8-6 2. [...]

[...] Pompki na poręczach: 3 serie 12,10,8 (triceps) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach: 3 serie 12,12,10 (triceps) Piątek: Aeroby 10min Przysiady ze sztangą na karku: 4 serie 12,12,10,8 Wypychanie nóg na suwnicy: 3 serie 15,12,10 Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 15,12,10 Uginanie nóg w leżeniu: 4 serie 15,15,12,10 Wspięcia na [...]

[...] boksie. Wielu bokserów bez odpowiednich przygotowań, bez motywacji itd. nie ma po co wychodzić na ring. Dobrymi ćwiczeniami jaakie zaobserwowałe są podciąganie na drążku do karku i klatki szerokim chgwytem, a także podskoki na drabinkach, czyli skakanie z jednej na drugą oraz spinanie po linie samymi rękami bez pomocy nóg. Dla utwardzania pięści [...]

[...] nog Wspiecia na palcach Spinanie lydek z obciazeniem Przysiady ze sztanga Sroda barki Unoszenie ramion bokiem w gore (sztangielki) stojac 3x8 Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3x8 Unoszenie ramion przodem w gore (sztangielki) 3x8 Podciaganie sztangi do karku 3x8 staram sie zmieniac kolejnosc [...]

[...] koncem sztangi: 10/8/6/4 Sroda: Przysiad: 12/10/8/6/4 Martwy ciag: 10/8/6/4 Wspiecia na palce: 5x10 Piatek: Wyciskanie na barki z klatki: 10/8/6/4 Wyciskanie na barki zza karku: 10/8/6/4 Podciaganie sztangi w staniu do brody 10/8/6/4 Wznosy przedramion na bicepsy: 10/8/6/4 Wyciskanie francuskie w lezeniu: 12/10/8/6 Mlotki: 10/8/6/4 Prostowanie [...]

[...] ramiona nachwytem stojac) 50-60kg Ciezar zwiekszam po kazdym obwodzie. 7.Skrety tulowia na maszynie 15-30 razy. 8.Plecy- sciaganie drazka szerokim nachwytem w dosiadzie do karku. 50-55-60kg zwiekszam ciezar po kazdym obwodzie. 9.Unoszenie tułowia z opadu z 20kg. na prostowniku grzbietu. 15powt. Lub Martwy ciag. 10.Przysiady z ciezarem 80kg. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka: 10 minut rowerek barki - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3x14 barki - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x14 barki - unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x14 razem: 13 serii / 702 pow triceps - [...]

[...] modlitewnik 3x 10 uginanie hantli styl młotkowy 2x 10 przedramię uginanie sztangi nadchwytem 3x 10 uginanie nadgarstaka nadchwytem i podchwytem 3x max środa bary wyc. zza karku 3x 12 10 9 arnoldki 3x 10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 triceps wyc. francuskie 3x 12 10 8 wyciąg górny 3x 12 10 8 wyc [...]

[...] klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x klatka skos/dół 1x Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 Triceps Francuskie wyciskanie siedzac (oburącz)1x Francuskie wyciskanie [...]

[...] ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]